Ad copy

👉 Kommentér SIXPACK, hvis du vil have min gratis Sixpack-guide 👇🔥 Det her er min klient Mads. På 20 uger har han tabt 10 kilo og lavet en fuldstændig vanvittig forvandling – fra “permabulk” til sceneform! Og noget af det vigtigste er, hvordan vi har tilgået træningen. De første 12 uger trænede Mads 3 gange om ugen. De sidste 8 uger øgede vi til 4 gange om ugen. Hver træning lå omkring 1 time. Og det overrasker mange, fordi Mads i dag ligner én, der har trænet 5-6 gange om ugen som en klassisk bodybuilding-atlet. Han er i dag stærkere i alle sine løft end da han startede – selvom han har tabt over 10 kilo fedt og kommet i markant bedre form. Det burde ikke være “så nemt”, men forklaringen er her: En af de største fejl i træning er overfokus på volumen og frekvens, som ofte dræner intensiteten. Og intensitet er vigtigere end både volumen og frekvens. For meget volumen fører typisk til lavere intensitet og dårligere kvalitet i sættene. Hvis du kører 4-5 sæt per øvelse, mange øvelser per muskelgruppe og samtidig er i kalorieunderskud, ender du ofte med at sabotere din egen fremgang. Ikke fordi du gør for lidt – men fordi du gør for meget, som dræner din performance. 3 hårde sæt slår altid 6 junk sæt. Mads’ træning har været bygget op omkring moderat volumen, progressiv overload og høj intensitet i hvert sæt. Kort sagt: færre sæt – bedre sæt. Det er præcis derfor, han har kunnet blive stærkere samtidig med, at han har tabt fedt. Han har haft langt lettere ved at give alt i hvert sæt, hvilket gør en stor forskel for styrkeprogression. Samtidig har kosten været struktureret og realistisk med et moderat kalorieunderskud på 500-700 kcal. Og det er ofte her mange fejler. De prøver at gøre alt på én gang – for meget træning, for meget volumen, for hårdt cut. Resultatet bliver lavere intensitet, dårligere fremgang og faldende motivation. Mads er et godt eksempel på, at mindre faktisk kan være mere – når det bliver gjort rigtigt.