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⚽️ “Reprendre le sport après une opération du ménisque : étapes essentielles” Le ménisque est un petit cartilage en forme de croissant qui protège ton genou. Quand il est abîmé ou opéré (méniscectomie ou suture), la reprise du sport doit se faire progressivement pour éviter les récidives. Voici les grandes étapes : 1️⃣ Phase récupération (0-4 semaines) Réduire la douleur et l’inflammation (glace, élévation). Retrouver l’amplitude du genou (mobilité douce). Marche progressive avec ou sans béquilles selon les cas. 2️⃣ Phase renforcement (1-3 mois) Exercices de quadriceps, ischios et fessiers. Proprioception (équilibre sur une jambe, plateau instable). Cardio doux : vélo, natation, elliptique. 3️⃣ Retour progressif au sport (3-6 mois) Reprise de la course (si absence de douleur). Ajout progressif de changements de direction. Retour aux sports pivot/contact uniquement après validation du chirurgien/kiné. ⚠️ La cicatrisation du ménisque peut varier selon la technique (suture = plus long, ablation = plus rapide). 👉 Toujours suivre l’avis de ton kiné et de ton médecin. 💬 Tu connais quelqu’un qui se remet d’une opération du ménisque ? Identifie-le en commentaire pour l’aider à reprendre confiance 👇