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Nächtliches Grübeln entsteht nicht, weil du zu viel denkst, sondern weil dein Gehirn offene Gedanken nicht loslassen kann. Es versucht den Tag zu sortieren, genau in dem Moment, in dem du schlafen willst. Typische Folgen: 😵 kreisende Gedanken 🧠 anhaltender Problemmodus 🌙 längere Einschlafzeit Die gute Nachricht ist, dass du diesen Prozess unterbrechen kannst. So wirkt die Braindump Methode: 📝 Schreibe 10 Minuten alles auf, was in deinem Kopf aktiv ist 🔍 Nutze kurze Stichworte, ohne Ordnung und ohne Lösungen 📕 Schließe das Buch und gib den Gedanken einen Abschluss Ein Bodyscan oder eine Progressive Muskelentspannung kann zusätzlich helfen. Beides lenkt die Aufmerksamkeit vom Denken in den Körper und erleichtert den Übergang in den Schlaf. Du willst lernen, wie du Stress besser regulierst und deine Resilienz stärkst? Dann schau dir unseren Bildungsurlaub Resilienz im Beruf an mit Surfen, Yoga und wissenschaftlich fundierten Methoden. Mehr Infos findest du über den Link in unserer Bio. — Hi, wir sind Ocean Fused Training. Wir verbinden berufliche Weiterbildung mit Natur und Bewegung. Folge uns für fundierte Impulse rund um Stressregulation, Selbstfürsorge und Resilienz im Berufsalltag. #stressmanagement #bildungszeit #resilienz #oceanfusedtraining #bildungsurlaub #erleben #teambildung #embodiment