Entrenamiento RodadoEntrenamiento Rodado Facebook ad: “¿Tu rodilla cruje al levantarte o notas un…”
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¿Tu rodilla cruje al levantarte o notas un pinchazo justo bajo la rótula? 😬🦵 No es casualidad. Seguimos con la serie de lesiones para runners: 6 reels para entender por qué duele y cómo solucionarlo sin dejar de correr 🏃♂️ Hoy: tendinopatía rotuliana ⚠️ No hace falta saltar, basta con cuestas, cuádriceps cargados y exceso de impacto. Antes de entrenar, prueba esto 👇 🪑 Isométrico en pared (silla invisible) Rodillas a 90°, 40–45”. Calma el tendón. 🌀 Descarga de cuádriceps Con foam roller, solo el muslo, sin llegar al tendón. Si molesta, era necesario. ⬇️ Bajar escalón lento Control y paciencia. Enseña a la rodilla a frenar. Mañana bajamos al talón… 🔥 Aquiles. 👉 Sígueme para no perderte el siguiente episodio
