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🔁 Reprendre le sport après une tendinite de la cheville : les 3 grandes étapes Tu sors d’une tendinite à la cheville ? Pas question de reprendre trop vite au risque de rechuter 😬 Voici les étapes clés à suivre pour une reprise progressive, sécurisée et durable 👇 🟡 Phase récupération (0-3 semaines) Objectif : réduire la douleur et l’inflammation Applique du froid, surélève la cheville et évite les appuis prolongés. Mobilise doucement ta cheville (cercles, flexion/extension). Si besoin, marche avec béquilles pour soulager l’articulation. 🔵 Phase de renforcement (3-6 semaines) Objectif : reconstruire la stabilité et la force Exercices ciblés : mollets, tibial postérieur, fibulaires. Travail de proprioception : équilibre sur une jambe, coussin instable. Cardio sans impact : vélo, natation, rameur. 🟢 Retour au sport (6 semaines à 3 mois) Reprise de la course légère, uniquement sans douleur. Recommence par du fractionné en marchant, puis en courant. Ajoute progressivement les changements de direction et les appuis dynamiques. ✅ Le mot d’ordre : écoute ton corps, et progresse sans brûler les étapes. Ta cheville te dira merci 🙏