Francesco Saverio Andreone personal trainer Facebook ad: “Il problema non è il Clamshell.”

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❌ Il problema non è il Clamshell. ❌ Il problema non è il Monster Walk. ❌ Il problema non è l’attivazione del gluteo. Il problema nasce quando smettiamo di chiederci *perché* stiamo utilizzando un determinato esercizio. Negli ultimi anni abbiamo assistito a una vera e propria ossessione per il concetto di “gluteo debole”: ginocchio in valgo? Attiva il gluteo. Instabilità monopodalica? Attiva il gluteo. Dolore femoro-rotuleo? Attiva il gluteo. Ridotta rotazione interna d’anca? Attiva il gluteo. Ma siamo sicuri che il gluteo stia sempre lavorando troppo poco? In molti soggetti il compartimento postero-laterale dell’anca è già fortemente coinvolto nella ricerca di stabilità. In questi casi aggiungere ulteriore richiesta a quella strategia potrebbe non aumentare le opzioni di movimento disponibili, ma rinforzare ulteriormente una soluzione che il sistema utilizza già in eccesso. Questo non significa che Clamshell, Monster Walk o esercizi di rinforzo gluteo siano sbagliati. Significa che potrebbero non essere la scelta migliore in quella specifica fase del percorso. Prima di aggiungere forza, a volte è necessario recuperare variabilità. Variabilità significa offrire al sistema nuove possibilità di organizzazione, nuove esperienze motorie e nuove modalità di distribuire carichi, pressioni e richieste muscolari. Un sistema che possiede più opzioni è generalmente un sistema più adattabile, più efficiente e meno dipendente da una singola strategia. Solo dopo aver recuperato questa capacità di scelta, il rinforzo diventa realmente utile, perché viene integrato all’interno di un repertorio motorio più ampio e non semplicemente sovrapposto a una compensazione già esistente. Nel post analizziamo proprio questo concetto attraverso test, esempi pratici e ragionamento biomeccanico. Sono gli stessi principi che approfondiamo nei corsi di Allenamente Academy, dove l’obiettivo non è insegnare esercizi da applicare a tutti, ma comprendere quando, perché e per chi una determinata strategia possa essere realmente utile. Perché allenare un muscolo è importante. Capire il contesto in cui quel muscolo sta lavorando lo è ancora di più.

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