Ad copy

✌ 𝐍𝐎𝐔 𝐥𝐚 𝐄𝐝𝐢𝐭𝐮𝐫𝐚 𝐚𝐩! 📙 „Vitalitate după 50 de ani” de 𝐖𝐢𝐥𝐥 𝐇𝐚𝐫𝐥𝐨𝐰 👉 Durerile de genunchi și de șold sunt strâns legate, fiecare putând fi cauzată de cealaltă. Înțelegerea acestei interdependențe este esențială pentru tratarea și prevenirea problemelor. Cartea explică miturile despre crepitații, oferă sfaturi pentru îmbunătățirea mersului și prezintă cel mai eficient exercițiu de întărire a șoldurilor și genunchilor după 50 de ani. Autorul subliniază importanța recâștigării mobilității genunchilor și șoldurilor prin exerciții blânde de îndoire, întindere și rotație, efectuate regulat și progresiv. Chiar și pierderile mici de mobilitate ne pot afecta mersul și activitățile zilnice, dar pot fi corectate în timp. Cu evaluare profesională și exerciții regulate, mobilitatea poate fi recâștigată treptat. Will Harlow atrage atenția de asemenea că șoldurile și genunchii sunt strâns legate; slăbiciunea, rigiditatea sau tensiunea șoldului putând dezechilibra alinierea femurului și cauza dureri de genunchi, chiar dacă genunchiul în sine nu are leziuni vizibile. Problemele șoldului pot afecta chiar și genunchiul opus, din cauza dezechilibrului pelvisului. În continuare, cartea demontează mitul potrivit căruia pocnetele genunchilor ar fi cauzate de frecarea os pe os, precizându-se că ele apar frecvent din dezechilibre musculare și alinieri greșite, în special din cauza slăbiciunii șoldurilor, și că pot fi corectate prin exerciții adecvate. Durerea de rotulă este atribuită de cele mai multe ori traiectoriei incorecte a rotulei, influențată de dezechilibre musculare, supraponderabilitate și artrită. Sunt recomandate gheața, evitarea răsucirilor, exercițiile în apă, scăderea în greutate și întărirea cvadricepsului și a mușchilor șoldului. Un accent important este pus pe mobilitatea pelvisului, care reprezintă fundația mersului. Rigiditatea și pozițiile pelviene greșite duc la dureri de șold, genunchi și spate, iar exercițiile simple de control pelvian pot îmbunătăți stabilitatea și confortul la mers. După 50 de ani, menținerea forței și echilibrului devine esențială pentru prevenirea căzăturilor. Exercițiile precum ridicarea de pe scaun fără sprijinul mâinilor reduc semnificativ riscul de accidentare. În continuare se arată că artrita genunchiului și a șoldului nu provoacă întotdeauna durere, iar intensitatea simptomelor depinde mai mult de rigiditate, greutate și calitatea mișcării decât de gradul uzurii. Menținerea mobilității, mersul regulat și întărirea musculaturii sunt foarte importante pentru a întârzia sau chiar evita operația. Pentru cei care se confruntă cu astfel de probleme, autorul dezvăluie care este cel mai bun exercițiu pentru ambele articulații: genuflexiunea cu ganteră, care este un exercițiu simplu și eficient pentru șolduri și genunchi, deoarece întărește mușchii principali implicați în mers și stat în picioare. Durerea laterală de șold este explicată ca fiind de obicei sindromul durerii trohanterului mare, nu artrită, și este legată de slăbiciunea mușchilor fesieri. Capitolul oferă recomandări pentru situațiile în care durerea de genunchi afectează mersul, pentru protejarea meniscului și pentru recunoașterea semnelor ce indică necesitatea unei intervenții chirurgicale la șold și genunchi. În final, se subliniază rolul crucial al întăririi cvadricepsului și a mușchiului gluteus medius, prin exerciții de pre-activare, în prevenirea senzației de „cedare” a genunchiului și în reducerea durerii pe termen lung. 𝐖𝐢𝐥𝐥 𝐇𝐚𝐫𝐥𝐨𝐰 este fizioterapeut, antreprenor și autor. A absolvit Universitatea Brunel din Londra în 2015, obținând un master în fizioterapie cu rezultate excelente, iar apoi a lucrat în cadrul sistemului public de sănătate din Marea Britanie și în sportul profesionist, înainte de a-și deschide propria clinică, HT Physio. Misiunea lui este să ajute persoanele trecute de 50 de ani să rămână mobile, active și independente. În prezent, conduce un canal de YouTube foarte popular, intitulat HT Physio, care are aproape un milion de abonați, unde postează săptămânal videoclipuri despre cum să trăiești o viață lungă, sănătoasă și fără dureri. Will Harlow ne oferă în această carte argumente, dar și soluții care susțin teoria că durerea nu este inevitabilă odată cu înaintarea în vârstă și că mulți oameni pot rămâne puternici, mobili și independenți chiar și la 80 de ani. Cartea oferă explicații și soluții pentru cele mai frecvente probleme de sănătate care apar după 50 de ani – dureri articulare, risc de căzături, artrită, deteriorare cognitivă – susținute de dovezi științifice. 𝗘𝗱𝗶𝘁𝘂𝗿𝗮 𝗮𝗽! (ACT și Politon) este unul dintre cei mai importanți jucători de pe piața de carte din România și crede în dezvoltarea continuă, de aceea aduce cititorilor români titluri care acoperă o gamă variată de subiecte din sfere precum: dezvoltare personală și profesională, antreprenoriat, spiritualitate și wellbeing, oferind iubitorilor de carte posibilitatea de a citi sau a asculta cărți, de a le folosi pe post de profesori sau sfătuitori și de a transforma clipele de relaxare într-un timp calitativ. Specializată în non-ficțiune de calitate, editura a adus pe piața locală o serie de autori care au făcut furori în toată lumea, precum Tony Robbins, Wayne Dyer, Tim Ferriss, Ray Dalio, Robin Sharma, Grant Cardone, Gino Wickman și mulți alții. Totodată, ap! (ACT și Politon) este editura românească sub egida căreia au fost publicate cele mai multe audiobookuri la nivel local. Lansată în 2014, editura a adus în România peste 200 de titluri în format audiobook, multe dintre acestea fiind bestsellere care au făcut înconjurul lumii și au schimbat mii de vieți. Titlurile editurii se regăsesc atât în format clasic, cât și sub formă de eBook, MP3 sau audiobook, astfel încât cititorii să se poată bucura de lectură în orice moment al vieții lor. Află mai multe: 📌 https://www.actsipoliton.ro/will-harlow-vitalitate-dupa-50-de-ani-carte