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💥 Tu t’es fait une entorse à la cheville ? Pas de panique, voici les étapes essentielles pour bien récupérer et éviter les récidives 👇 🔹 Phase 1 – Soulager l'inflammation (0-7 jours) Glace, repos, surélévation, compression : c’est la priorité absolue pour limiter l’œdème et calmer la douleur. 🔹 Phase 2 – Retrouver la mobilité (1-3 semaines) Petits mouvements doux, rotations, alphabet avec le pied… L’objectif : relancer la circulation et éviter l’enraidissement. 🔹 Phase 3 – Renforcer et stabiliser (3-6 semaines) Exercices de proprioception, renforcement des muscles autour de la cheville, marche progressive. ⚠️ La cheville doit être active mais sécurisée. 🔹 Phase 4 – Retour au sport (6+ semaines) Quand la douleur a disparu et que la stabilité est revenue, tu peux reprendre doucement la course. Compression recommandée + travail régulier pour éviter que “ta cheville en carton” ne recommence 😉 — 💬 Tu galères avec une entorse ? Dis-le en commentaire, on te donnera des conseils personnalisés ! 🔁 Enregistre ce post si tu veux suivre les étapes de récup dans l’ordre. #cheville #entorse #récupération #prévention #Flytex #mobilité #proprioception #running #conseilsfitness #santé