Ad copy

Bicarbonato de Sódio & Performance Esportiva: o que a ciência realmente mostra Você já ouviu falar que o bicarbonato de sódio pode “turbinar” sua performance? Pois é há vários estudos que confirmam que ele funciona, especialmente em exercícios de alta intensidade. Mas é importante entender como e quando usar, pra evitar desconfortos e tirar o máximo proveito. O que sabemos: • Doses entre 0,2 a 0,5 g/kg de peso corporal têm impacto ergogênico em esportes de curta/média duração (30 s até ~12 min) como ciclismo, natação, remo, esportes de combate.  • Protocolo de dose única: cerca de 0,3 g/kg, de 60 a 180 minutos antes do exercício, parece ser o ponto ideal para melhorar a tolerância e os ganhos.  • Protocolos de múltiplos dias (3‑7 dias) também têm mostrado bons resultados, distribuindo a dose ao longo do dia para minimizar efeitos adversos gastrointestinais.  Cuidados importantes: • Doses maiores (>0,4‑0,5 g/kg) aumentam os sintomas de desconforto intestinal: náuseas, gases, refluxo.  • Cada corpo responde diferente: tolerância individual, horário do exercício, tipo de protocolo (único ou multi‑dia) e se a suplementação está acompanhada de hidratação e alimentação adequada. • Sempre que possível, testar em treinamentos antes de usar em competições ou treinos muito intensos. Em resumo: Se bem usado, o bicarbonato pode servir como um tampão extracelular que neutraliza a acidose provocada pelo esforço intenso ajudando a manter desempenho por mais tempo, especialmente em modalidades que exigem explosão, repetição ou sustenção de potência anaeróbica. ⸻ 🗂️ Referências 1. Grgic, J., et al. “Sodium Bicarbonate and Exercise Performance”, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2021.  2. Gurton, W. H., et al. “Time‑to‑Exhaustion Cycling Performance with 0.3 g·kg⁻¹ Sodium Bicarbonate”, Sports Medicine ‑ Open, 2023.  3. “The Impact of Sodium Bicarbonate on Performance in Response to Exercise Duration in Athletes: A Systematic Review”, Sports Sciences Medicine, entre outros.