Ad copy

Video HỌC BOXING võ Muay thái....tổng hợp bạn nào cần video học thì để Gmail mình gửi qua..có Cà phê tách riêng ☕️ PHẦN 1 — NỀN TẢNG BOXING Bài 1 Giới thiệu Boxing và các nguyên tắc cơ bản Bài 2 Tư thế đứng Boxing chuẩn (Boxing Stance) Bài 3 Cách nắm tay và đeo băng tay Boxing (Hand Wrap) Bài 4 Di chuyển chân cơ bản (Footwork Basic) Bài 5 Giữ khoảng cách và thăng bằng Bài 6 Cách thở trong Boxing PHẦN 2 — 6 ĐÒN ĐẤM CƠ BẢN Bài 7 Đòn Jab (đấm thẳng tay trước) Bài 8 Đòn Cross (đấm thẳng tay sau) Bài 9 Đòn Hook (đấm móc) Bài 10 Đòn Uppercut (đấm móc lên) Bài 11 Đòn Overhand( Đòn đấm vòng từ trên xuống) Bài 12 Các biến thể của Jab PHẦN 3 — DI CHUYỂN TRONG BOXING Bài 13 Footwork cơ bản Bài 14 Step in – Step out Bài 15 Side step Bài 16 Pivot (xoay người) Bài 17 Cắt góc (Angle movement) PHẦN 4 — PHÒNG THỦ BOXING Bài 18 Guard cơ bản Bài 19 Block (đỡ đòn) Bài 20 Slip (né đòn) Bài 21 Bob and Weave Bài 22 Parry (gạt đòn) Bài 23 Roll PHẦN 5 — COMBO ĐẤM Bài 24 Combo 1–2 Bài 25 Combo 1–2–Hook Bài 26 Combo Jab–Cross–Hook–Cross Bài 27 Body Shot Combination Bài 28 Counter Punch Combination PHẦN 6 — LUYỆN TẬP THỰC CHIẾN Bài 29 Đánh bao cát (Heavy Bag Training) Bài 30 Đánh đích (Focus Mitt) Bài 31 Shadow Boxing Bài 32 Sparring cơ bản Bài 33 Sparring nâng cao PHẦN 7 — KỸ THUẬT NÂNG CAO Bài 34 Counter Punching Bài 35 Feint (đòn giả) Bài 36 Distance Control Bài 37 Ring Control Bài 38 Inside Fighting Bài 39 Body Punching Strategy PHẦN 8 — CHIẾN THUẬT BOXING Bài 40 Pressure Fighting Bài 41 Out Boxing Bài 42 Counter Fighter Strategy Bài 43 Southpaw vs Orthodox Strategy PHẦN 9 — THỂ LỰC BOXING Bài 44 Conditioning for Boxing Bài 45 Speed Training Bài 46 Power Punch Training Bài 47 Endurance Training PHẦN 10 — CẤP ĐỘ VÕ SĨ Bài 48 Fight IQ Bài 49 Reading Opponent Bài 50 Professional Fight Strategy 1. Tư thế Boxing (Boxing Stance) Đây là kỹ thuật quan trọng nhất, vì mọi đòn đấm đều bắt đầu từ tư thế đứng. Các nội dung cần học: Tư thế boxing chuẩn Cách giữ tay phòng thủ (guard) Cách giữ thăng bằng 2. 4 đòn đấm cơ bản Boxing có 4 đòn cốt lõi: Jab – Đấm thẳng tay trước (đòn nhanh để thăm dò) Cross – Đấm thẳng tay sau (đòn mạnh) Hook – Đấm móc ngang Uppercut – Đấm móc từ dưới lên Trong boxing các đòn thường được đánh số: 1 = Jab 2 = Cross 3 = Hook 4 = Uppercut 3. Footwork (Di chuyển chân) Footwork giúp: Giữ khoảng cách với đối thủ Tránh đòn Tạo góc tấn công Các kỹ thuật chính: Di chuyển cơ bản Pivot (xoay người) Di chuyển tạo góc 4. Phòng thủ trong Boxing Các kỹ thuật phòng thủ gồm: Slip – Né đầu sang bên Bob and Weave – Hạ người né đòn Parry – Gạt đòn Roll – Lăn vai né đòn Những kỹ thuật này giúp né đòn và phản công nhanh. 5. Các phương pháp luyện tập Boxing Những cách tập phổ biến: Heavy Bag – Đánh bao cát Focus Mitt – Đánh vào đích do HLV cầm Shadow Boxing – Đánh trong không khí Sparring – Tập đấu với đối thủ Focus mitt là miếng đệm cho HLV cầm để luyện combo đòn. 💡 6 đòn đấm 10 combo 8 kỹ thuật phòng thủ 6 chiến thuật võ sĩ Muay Thái (quyền Thái) có hệ thống kỹ thuật rất rõ ràng: đòn tay – đòn chân – gối – chỏ – clinch (ôm cổ). LỘ TRÌNH HỌC MUAY THAI TỪ CƠ BẢN → NÂNG CAO 1. Giai đoạn nhập môn Mục tiêu Làm quen cơ thể Tập tư thế và di chuyển Kỹ thuật cần học Tư thế (Stance) Chân trước – chân sau Hai tay che mặt Khuỷu tay ép sườn Di chuyển (Footwork) Step forward Step backward Step left/right Pivot xoay người Tập cơ bản Nhảy dây Shadow boxing Tập bao cát nhẹ 2. Giai đoạn đòn tay Các đòn tay cơ bản 1️⃣ Jab Đòn thăm dò Đòn nhanh nhất 2️⃣ Cross Đòn mạnh từ tay sau 3️⃣ Hook Đấm ngang 4️⃣ Uppercut Đấm từ dưới lên Combo cơ bản Jab → Cross Jab → Cross → Hook Jab → Cross → Low kick 3. Giai đoạn đòn chân Các đòn chân Teep (đạp thẳng) Đạp giữ khoảng cách Roundhouse Kick Đá vòng Low Kick Đá đùi Body Kick Đá sườn Combo Jab → Cross → Low Kick Jab → Teep Cross → Body Đá Đây là phần tạo nên Muay Thai. Teep (đạp thẳng) Giống cây giáo. Học: Front Teep Rear Teep Side Teep Roundhouse Kick Đá vòng cầu. Học: Low Kick Body Kick Head Kick Tập: 50 lần chân trái 50 lần chân phải mỗi buổi. Check Kick Chắn đá. Đối thủ đá ↓ Nâng ống đồng lên ↓ Đỡ Kỹ năng sống còn của Muay Thai. 4. Giai đoạn gối và chỏ Đòn gối (Knee) Straight knee Jump knee Clinch knee Đòn chỏ (Elbow) Horizontal elbow Upper elbow Spinning elbow Đây là đòn nguy hiểm nhất của Muay Thai. Giai đoạn 4 : Xây nền kỹ thuật gối 1. Straight Knee (Kao Trong) – Gối thẳng 2.Ôm cổ (Clinch) → Gối bụng 3. Diagonal Knee (Kao Chiang) – Gối chéo 4. Flying Knee (Kao Loy) – Gối bay 5.Gối từ xa Gối phản đòn Bắt teep → Flying Knee Đối thủ lao vào → Straight Knee Đối thủ ôm clinch → Xoay người → Gối chéo 5. Giai đoạn Clinch (ôm cổ) Clinch là linh hồn Muay Thai. Kỹ thuật Ôm cổ (neck clinch) Kéo đầu Gối liên tục Quật ngã Thoát clinch 6. Giai đoạn Sparring Tập chiến đấu thật Sparring nhẹ Sparring full gear Tập phản xạ Phòng thủ Block kick Check kick Slip punch Parry 7. Chỏ Vũ khí cực nguy hiểm. Horizontal Elbow Chỏ ngang. Upward Elbow Chỏ từ dưới lên. Downward Elbow Chỏ bổ xuống. Spinning Elbow Chỏ xoay. Thiết lập chỏ Vào khoảng cách chỏ Thoát sau khi chỏ Clinch Đây là phần làm Muay Thai khác Kickboxing. Học Plum Clinch Double Collar Tie Single Collar Tie Tập: Kéo cổ Mất thăng bằng Quăng xoay Gối Phòng thủ Defense Chống đấm Parry Block Cover Chống đá Check Catch Kick Evade Chống gối Push Frame Chống clinch Bẻ tay Thoát cổ Counter Fighting Đây mới là thứ làm nên trình độ. Counter Jab Parry ↓ Jab Slip ↓ Cross Counter Kick Check ↓ Low Kick Check ↓ Cross Counter Teep Catch ↓ Sweep Catch ↓ Cross Elbow System Học: Horizontal Elbow Step-in Elbow Upward Elbow Downward Elbow Spinning Elbow 7. Giai đoạn nâng cao Kỹ thuật nâng cao Spinning elbow Flying knee Fake combo Counter attack Thể lực chạy 5–10km đạp bao cát 200–500 lần shadow boxing 5–10 round Giáo án tập Muay Thai chuẩn (1 buổi) 1️⃣ Nhảy dây – 10 phút 2️⃣ Shadow boxing – 3 round 3️⃣ Pad work – 3 round 4️⃣ Bao cát – 3 round 5️⃣ Clinch – 3 round 6️⃣ Sparring – 3 round 7️⃣ Tập thể lực – 10 phút Muay Thái (quyền Thái) có hệ thống kỹ thuật rất rõ ràng: đòn tay – đòn chân – gối – chỏ – clinch (ôm cổ). lộ trình Muay Thai từ cơ bản → nâng cao (phù hợp người mới).