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看過新聞說 ＃9成的人鈣攝取不足，最近又 ＃半夜抽筋 ＃腰痛 ＃指甲容易凹到，老公勸我還是去檢查一下，結果...原來我這個年紀也會缺鈣！ 醫生說：缺鈣不只會 ＃骨質疏鬆 ，還會影響 ＃免疫力 ＃心血管 ＃肌肉收縮 ——— 󠀠 🔶 常見的補鈣迷思 ▍迷思1：補鈣只有兒童、長輩需要？ 調查發現 ＃4歲以上都缺鈣，不同階段都有它的重要性 ▪︎ 兒童、青少年：幫助正常發育，需求量較高 ▪︎ 中年：久坐沒曬太陽、飲食不均衡，骨質開始流失 ▪︎ 長輩：65歲以上平均每7人就有1人有骨質疏鬆 ▪︎ 孕哺媽媽：幫助胎兒成長、哺乳容易導致骨質流失 ▍迷思2：鈣只能用來保養骨頭？ 鈣除了強化骨骼，對全身健康都有幫助 ▪︎ 強化骨骼及牙齒 #骨折 #骨質疏鬆 #牙齒脫落 ▪︎ 降低癌症風險 ＃大腸直腸癌 ＃結腸癌 ＃腺瘤 ▪︎ 維持免疫力 #傳染病 ＃感冒 ▪︎ 心血管健康 ＃高血壓 ＃中風 ＃膽固醇 ▪︎ 有助於肌肉收縮 #抽筋 #心悸 ▪︎ 穩定情緒 #紓壓 #減緩焦慮 ▍迷思3：牛奶是最有效的補鈣方式？ 小魚乾、蝦米等鈣都比牛奶多，但要吃夠 ＃熱量太高，所以建議適量食物攝取，然後用鈣營養品補足 ——— 󠀠 🔶 認真研究後，整理選鈣的3個重點 ▍選天然【海藻鈣】 ➠ 吸收好，不怕有副作用 依吸收鈣的排名，比較常見的幾種： --------------------------------- ＃種類 ＃來源 ＃特性 1️⃣ 海藻鈣 👑 天然 👑不會脹氣 2️⃣ 螯合鈣 化學 含鈣率低 3️⃣ 碳酸鈣 都有 市售最多 4️⃣ 檸檬酸鈣 化學 吸收鈣少 --------------------------------- ▍添加【鎂】 ➠ 更有效預防骨質疏鬆 鈣、鎂互相合作，效果更好，只補一種可能會導致另一種營養素流失 ▍添加【維生素D】 ➠ 增加鈣吸收 維生素Ｄ能幫助鈣吸收，D3效率最好 ——— 󠀠 🔶 市售9款熱門鈣，只有這3款符合 1. #悠活原力 海藻鈣 400mg｜鎂 55mg｜維生素D2 鈣含量蠻高，但鎂偏少，錠劑可能會破壞營養成分 2. #配方時代 海藻鈣 425mg｜鎂 209mg｜維生素D3 鈣鎂都最多，也用吸收比較好的D3，能有效補鈣 3. #Vitabox 海藻鈣 352mg｜鎂 74.8mg｜維生素D2 鈣比較少，加上用效率較差的D2，鈣吸收會差一點 ——— 󠀠 🔶 哪款最推薦？ 以補鈣效率來看，悠活原力、配方時代都不錯 但 #配方時代 成分最完整，實際吃半年，抽筋、指甲好的最明顯，而且不會脹氣，後來我們全家都開始一起吃，媽媽健檢完骨密度數值竟然有進步，所以最推薦 ▍配方時代 https://bit.ly/41vMb2j ▍悠活原力 https://bit.ly/3QJMPTH ▍Vitabox https://bit.ly/3De5S5w