Ad copy

5 วิธีพูดว่า "ไม่" แบบไม่ต้องรู้สึกผิด . การพูดว่า "ไม่" มักจะเป็นเรื่องยากเพราะเราติดกับดักพฤติกรรมเอาใจคนอื่น (People Pleasing) เนื่องจากมีความกลัวลึกๆ ว่าคนอื่นจะเลิกรักหรือเลิกชอบหากเราไม่ให้ความสำคัญกับความต้องการของเขามากกว่าของตัวเอง . คุณ Roxie Nafousi ยืนยันว่าการปฏิเสธไม่ได้แปลว่าคุณเห็นแก่ตัว แต่มันคือการแสดงความห่วงใยและเอาใจใส่ต่อตัวเอง และเป็นวิธีการทวงคืนเวลา พลังงาน และคุณค่าในตัวเองคืนมา . 1. เริ่มจากเรื่องเล็กๆ ให้ฝึกปฏิเสธในสถานการณ์ที่ไม่มีเดิมพันสูงและไม่ทำให้คุณรู้สึกกดดันมากเกินไป เช่น การปฏิเสธนัดดื่มกาแฟในนาทีสุดท้ายที่คุณไม่สะดวก หรือการปฏิเสธเข้าร่วมแชตกลุ่มที่คุณไม่สนใจ เพื่อเป็นการฝึก "กล้ามเนื้อความมั่นใจ" ในการกำหนดขอบเขต . 2. ใช้แนวทาง "ไม่ แต่..." หากคุณรู้สึกลำบากใจที่จะปฏิเสธอย่างตรงไปตรงมา ให้ลองเสนอทางเลือกอื่นที่ยังคงเคารพขอบเขตของคุณและความต้องการของอีกฝ่าย เช่น "ฉันไปดื่มไม่ได้ แต่เราไปทานมื้อสายด้วยกันแทนได้ไหม" วิธีนี้ช่วยให้คุณปฏิเสธได้โดยไม่รู้สึกว่าทำให้ใครผิดหวัง . 3.ปฏิเสธโดยไม่ต้องอธิบายเยอะ บ่อยครั้งที่เราพยายามอธิบายเหตุผลยาว ๆ เพื่อบรรเทาความรู้สึกผิด แต่ความจริงแล้วคำว่า "ไม่" หรือ "ปฏิเสธ" ที่เรียบง่ายและตรงไปตรงมานั้นเพียงพอแล้ว เช่น "ฉันอยากช่วยนะ แต่ตอนนี้ไม่สามารถรับอะไรเพิ่มได้จริง ๆ" . 4. เลื่อนการตอบกลับ เมื่อถูกถามทันทีและรู้สึกกดดัน ให้ใช้ประโยคว่า "ขอเวลาฉันคิดดูก่อน" หรือ "เดี๋ยวฉันจะติดต่อกลับไป" เพื่อให้พื้นที่ตัวเองได้ประเมินความต้องการที่แท้จริงอย่างรอบคอบ . 5. ใช้ประโยคที่ขึ้นต้นด้วย "ฉัน" ให้โฟกัสที่ความรู้สึกและความต้องการของตัวเองแทนการตำหนิคนอื่น เช่น "ฉันรู้สึกกดดันเมื่อรับงานมากเกินไป ฉันจึงจำเป็นต้องจำกัดเวลาว่างของตัวเอง" วิธีนี้จะลดโอกาสที่อีกฝ่ายจะตั้งแง่ป้องกันตัว . กฎข้อสุดท้ายคือ คุณต้องอดทนและสม่ำเสมอ เมื่อเริ่มกำหนดขอบเขต คนที่เคยชินกับการที่คุณตอบ "ตกลง" ตลอดเวลาอาจมีการโต้กลับบ้าง แต่การรักษาขอบเขตอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คนอื่นเริ่มเคารพขอบเขตของคุณในระยะยาว . ไม่ต้องกลัวที่จะถูกเกลียดเมื่อปฏิเสธ "คนที่ห่วงใยคุณจริงๆ จะเข้าใจและเคารพขอบเขตของคุณ" หากใครเลิกเคารพคุณเพียงเพราะคุณปฏิเสธ นั่นเป็นสิ่งที่สะท้อนถึงปัญหาของเขา ไม่ใช่คุณค่าของคุณ . เพราะทุกครั้งที่คุณตอบปฏิเสธสิ่งที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อตัวเอง คุณทำสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อตัวเอง คุณจะมีเวลาพักผ่อนหรือทำสิ่งที่หลงใหลอย่างแท้จริง . . ... confidence. 8 ขั้นตอนสร้างความมั่นใจที่แท้จริง Roxie Nafousi เขียน วิโรจน์ ภัทรทีปกร แปล สำนักพิมพ์ howto . ✒️พิกัดฉบับหนังสือ Shopee: https://bit.ly/3MSaId4 Amarinbooks: https://bit.ly/48VHVwU Naiin: https://bit.ly/48VHVwU และหน้าร้านหนังสือทั่วประเทศ . ✒️พิกัดฉบับ E-book Naiin: https://bit.ly/3KQHQRX Meb: https://bit.ly/3KQHQRX และช่องทาง E-book อื่นๆ . #amarinhowto #roxienafousi #confidence